Aktuelle Kurse

In der Schwangerschaft

Neu: Beckenboden & Pilates während der Schwangerschaft

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 160,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen), Freitags 9-10 Uhr, Beginn: am 26.08.2022, noch freie Plätze!
Anmeldungen für den neuen Kurs sind noch möglich!

Während der Schwangerschaft kommt es durch hormonelle Veränderungen zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels, so dass viele Frauen Beschwerden im Becken-/Rückenbereich haben. Mit sanften Training der stabilisierenden Beckenboden,-Bauch- und Rückenmuskulatur kann Pilates helfen, diesen Beschwerden vorzubeugen bzw. sie zu reduzieren. Zudem sorgen die Übungen dieses Kurses bei einem veränderten Körpermittelpunkt für einen verbesserten Gleichgewichtssinn und für eine effektive Atmung und Entspannung.

Der Kurs ist geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene ab der 12. Schwangerschaftswoche, die an ihrer Stabilität, Kraft und Entspannung arbeiten wollen.

Kursleitung: Lena Kohlmorgen.
Anmeldung: kohlmorgen@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Basiskurs

je 10 Einheiten á 60 Min, 170,-€, geschlossene Kleingruppen (max.6 Frauen, ohne Kinder), Mittwochs 10.45-11.45 Uhr nicht in den Schulferien).
Beginn des nächsten Kurses: Am 22.6.2022, Anmeldung möglich.

Neues einzigartiges Kurskonzept! Immer mehr Frauen haben nach der Geburt eine offene Spalte in der Mitte des Bauches, die sowohl kosmetisch als auch funktionell stört. Herkömmliche Bauchmuskelübungen verstärken dieses Problem häufig sogar noch.

Wir trainieren in diesem Kurs Ihre Stabile Mitte mit Schwerpunkt: Bauchmuskeln bei Rektusdiastase! Sie lernen ihre Bauchmuskeln wieder neu kennen, erlernen dafür Übungen zur Wahrnehmung und Kräftigung. Bekommen Sie ein Gefühl dafür, die Bauchmuskeln wieder zu schließen und dabei richtig zu kräftigen. Die anderen Muskeln des Körpers kommen dabei nicht zu kurz:-) Außerdem lernen Sie, sich bauch-und beckenbodenfreundlich im Alltag zu bewegen. Diesen Kurs können Sie gut nach Ihrem "normalen" Rückbildungkurs besuchen.

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Rückbildung & Pilates bei Rektusdiastase: Aufbaukurs

Montags 17.45-18.45 Uhr (nicht in den Schulferien)
Nächster Kursstart: 22.8.2022, Anmeldung möglich.
Diesen Kurs können Sie gut nach dem Basiskurs besuchen.
Je 10 Einheiten/60 Min, geschl.Kleingruppe (ohne Kinder), Kursgebühren 170€

Kursleitung: Mareike Frodeno.
Anmeldung: frodeno@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Beckenboden & Pilates nach der Rückbildung

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 160,-€, geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen ohne Kinder), Donnerstags von 8.45-9.45 Uhr,
Beginn 25.08.2022 (noch freie Plätze).

Durch hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft kommt es zu einer verminderten Stabilität unseres Beckengürtels. Auch in der postanatalen Phase ist dieses Gebiet noch sensibel und anfällig, Pilates ist eine sanfte Methode, die Stabilität des Beckengürtels wieder zu verbessern und somit eine bleibende Rektusdiastase, Beckenbodenproblematiken und Rückenbeschwerden vorzubeugen.

Der Kurs ist für Anfängerinnen und Fortgeschrittene nach der frühen Rückbildung, die ihre Stabilität wiederaufbauen und somit ihren Körper für die neue Belastung mit dem heranwachsenen Kind vorbereiten möchten.

Kursleitung: Lena Kohlmorgen.
Anmeldung: kohlmorgen@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

NEU: Spezifische Rückbildung bei einem Dammriss 3. oder 4. Grades

Kombination: Ein Einzeltermin a 60 Minuten und ein Freitag nachmittag,
Nächster Termin: an einem Freitag auf Anfrage: 14.30-18 Uhr - Anmeldung möglich!

Neues einzigartiges Kurskonzept. Leider kommt es bei komplizierten Geburten manchmal zum Einreißen des Dammes bis in den Afterschließmuskel. Danach ist es wichtig, diesen Muskel durch die richtigen Übungen behutsam wieder anspannen zu lernen und zu kräftigen. Dies Alles dient zur frühen Prophylaxe einer späteren Inkontinenz. Dieser Kurs bietet Raum für die besonderen Umstände, die ausgeprägte Geburtsverletzungen mit sich bringen.

Neben einer sorgfältigen Wahrnehmung und sanften Kräftigung von Beckenboden-, Bauch- und umgebender Muskulatur werden die spezifischen Probleme komplizierter Dammrisse, wie z.B. Stuhlinkontinenz, Schmerzen im Beckenboden und Wundheilungsstörungen berücksichtigt. Durch den vorherigen Einzeltermin wissen Sie genau, wie Sie richtig anspannen und somit sinnvoll üben können.

Kursleitung: Anne Marei Cabot.
Anmeldung: cabot@physio-stabilemitte.de

Spezifische Rückbildung

Aufbaukurs: Von der frühen Rückbildung zum Sport

8 Kurseinheiten à 60 min Mittwochs 19:00-20:00 Uhr, Termine folgen (Eintrag in Warteliste möglich).

In der frühen Rückbildung stehen Wahrnehmung und sanfte Kräftigung im Vordergrund - das Kennenlernen der stabilen Mitte. Der Aufbaukurs bietet die Möglichkeit, das Erlernte in anstrengenderen Übungen und in komplexeren Bewegungen anzuwenden und schafft damit einen fließenden Übergang zum Sport. Dafür werden Elemente aus der Rückbildung und dem Beckenbodentraining mit Übungen aus dem Pilates und dem Faszientraining kombiniert.
Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die bereits an einem frühen Rückbildungskurs teilgenommen haben.

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de

Die stabile Mitte

Die stabile Mitte – Kräftigung und Mobilisation “rund ums Becken

Mittwochs 20:15-21:15 Uhr, 8 Kurseinheiten à 60 min
Die Warteliste ist zurzeit leider geschlossen.

Ein Beckenbodenkurs, in dem das Zusammenspiel von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln geübt wird.
Die Stabilität dieser Mitte entsteht durch ein ausgewogenes Verhältnis von Kräftigung und Mobilisation. Dafür werden Elemente aus der Beckenboden- und der Rückenschule kombiniert mit Elementen aus dem Pilates und dem Faszientraining.
Der Kurs hilft bei Inkontinenz und Rückenschmerzen - natürlich auch vorbeugend - und bietet darüber hinaus die Möglichkeit, sich eine attraktive aufrechte Haltung zu erarbeiten. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer, die ihren Beckenboden bereits kennen, z.B. durch eine vorhergehende Einzelbehandlung oder einen Rückbildungskurs

Kursleitung: Mareile Wilkens.
Anmeldung: wilkens@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Yoga

Neuer Kurs ab 18.1.-1.3. 2022

Je 7 Einheiten a 60 Minuten, 112,-€, Dienstag Abend 17.45-18.45 Uhr; nicht in den Schulferien. Anmeldung möglich.

Dann vom 22.3.-10.5.2022, nicht am 26.04.2022 und vom 17.5.-5.7.2022, nicht am 24.5.2022, Anmeldung möglich.

In diesem Kurs dreht sich alles rund um’s Becken:
Die Yogastunden bieten Dir eine Möglichkeit Dich intensiv mit dem Beckenboden auseinanderzusetzen und dabei immer wieder auch auf die umliegenden Strukturen, die deinen Beckenboden im Alltag unterstützen, Einfluss zu nehmen. In den Yogastunden erlernst du Atem- und Meditationstechniken zur Entspannung und Regulation deines Nervensystems, du lernst gezielt den Beckenboden zu entspannen, wahrzunehmen und gezielt und funktionell zu kräftigen.

Neben der Kräftigung der Hüft-, Gesäß- und Rückenmuskulatur liegt der Fokus auch auf einem Beckenboden-schonenden Aufbau der Bauchmuskulatur.

Die Asanas (Positionen) aus dem klassischen Yoga unterstützen Dich: - ein besseres Körpergefühl zu erlangen - mehr Kraft und Muskulatur aufzubauen - flexibler zu werden - und deinen Beckenboden zu spüren und wahrzunehmen!

Dieser Kurs ist sowohl für Männer als auch Frauen geeignet, auf die individuelle Anatomie und Besonderheiten wird eingegangen.
Geübt wird in einer kleinen privaten Gruppe von bis zu 6 Personen

Kursleitung: Raphaela Spohn.
Anmeldung: spohn@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Pilates

Kraftvolle Mitte, definierte Figur und gedehnter Körper

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 170,-€, geschlossene Kleingruppe.
Montags 10-11 Uhr, Mittwochs 9.30-10-30, nicht in den Schulferien.
Warteliste leider geschlossen.

Kursleitung: Franziska Liesner.
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de

Beckenboden und Pilates

Beckenboden und Pilates ab 65+

Je 10 Einheiten a 60 Minuten, 170,-€, Freitags 10.15 - 11.15 Uhr.
Geschlossene Kleingruppe (max.6 Frauen).

Mit zunehmenden Alter wird die Muskulatur des Beckenbodens weniger, nehmen Gelenkfunktionen ab, unsere Haltung verändert sich und chronische Schmerzen nehmen zu. Pilates ist eine sanfte Methode, eingeschränkte Beweglichkeit und Schmerzen zu verringern und fit bis ins hohe Alter zu bleiben. In diesem Kurs stärken wir unser Körperbewusstsein, verbessern unseren Gleichgewichtssinn, stärken Muskeln und Gelenke und beugen Verletzungen vor. Geeignet für alle Frauen ab 65 +, die fit, stark und kontinent bleiben wollen.

Wann beginnt ein neuer Kurs? Bitte anfragen, zur Zeit nur online, Eintrag in Warteliste möglich.

Kursleitung: Lena Kohlmorgen.
Anmeldung: kohlmorgen@physio-stabilemitte.de

Wochenendkurs

Beckenboden kompakt

Sie werden die Expertin Ihres Beckenbodens! Zuerst lernen Sie den Beckenboden und seine Funktionen mit anschaulichem Material kennen und verstehen. So sind Sie in der Lage, die Beckenbodenübungen, die Sie in diesem Kurs vermittelt bekommen, korrekt auszuführen. Zusätzlich bekommen Sie Tipps wie Sie Ihren Beckenboden im Alltag schonen und mit einem aktiven Beckenboden leben können.
Zielgruppe: Ein Kurs nur für Frauen.
Ein Wochenende: Freitag Nachmittag, Samstag ganztags, 10-12 Teilnehmerinnen, Freitag nachmittag 16-19 Uhr, Samstag 10-16 Uhr, Kosten 170,-€
Falls jemand vorher eine physiotherapeutische Diagnostik inkl. Ultraschall machen möchte, ist das am Freitag vormittag möglich, Kosten 130,-€/6o Minuten

Nächster Kurs: Auf Anfrage, wahrscheinlich November 2022

Kursleitung: Franziska Liesner.
Anmeldung: liesner@physio-stabilemitte.de

Beckenboden Präventions-Kurs (Für die Frau und den Mann)

Wahrnehmung & Kräftigung des Beckenboden sowie einer stabilen Körpermitte

NEU: Ab voraussichtlich 22. April 2022 (wegen Corona verschoben)

Der Beckenboden Präventions-Kurs ist von der gesetzlichen Krankenkasse anerkannt und wird bezuschusst.

Der Fokus dieses Kurses beinhaltet die Wahrnehmung & Kräftigung des Beckenboden sowie einer stabilen Körpermitte.
Der Beckenboden Präventions-Kurs beinhaltet einen praktischen Übungsteil sowie theoretische Einheiten, bei welchem die Freude für Bewegung wiederentdeckt werden kann. Im theoretischen Teil wird anhand von Schaubildern über die Anatomie und Funktionsweise des Beckens und der Beckenorgane gesprochen. Es wird alltagsnah und verständlich Wissen über Organe im Becken (wie z.B. die Blase, Gebärmutter, Prostata, den Darm) sowie den Beckenboden vermittelt. Dieser Kurs lehrt Wissen sowie Übungen und bietet Beratung zum Erhalt einer gesunden Beckenbodenfunktion und kontinenz-sichernden Organ-Funktion. Im praktischen Bewegungs- und Übungsteil wird erlernt den Beckenboden wahrzunehmen, anzuspannen und auch zu entspannen.

Ein weiterer Schwerpunkt im Beckenboden Präventions-Kurs ist das Zusammenspiel der Beckenbodenfunktion mit der Atmung, einer aufrechten Körperhaltung, aktiven Bauchmuskulatur sowie der Rückenmuskulatur. Neben einer gezielten Kräftigung sollen die Teilnehmer*Innen ein ganzheitliches gesundheitsförderliches Verhalten mit dem Schwerpunkt auf den Beckenboden und der Kontinenz erlernen und dieses in den Alltag wie z.B. beim Heben, Tragen, Husten, Niesen sowie dem Sport integrieren können. In diesem Beckenboden Präventions-Kurs finden die Übungen sowohl im Sitzen, Stehen als auch im Liegen auf der Matte statt.

Zeiten: Donnerstags 18.45-20.00Uhr Termine: 8 Termine a 75 Minuten , 160,-€

Kursleitung: Raphaela Spohn.
Anmeldung: spohn@physio-stabilemitte.de